Thực phẩm tăng cơ sữa tăng cơ

7. Bạn không ăn đủ

Đừng bắt bản thân cắt giảm và lấy đi quá nhiều calo từ các bữa ăn! Điều này có thể làm chậm sự trao đổi chất và làm dập tắt năng lượng sữa tăng cơ bắp mà bạn tích lũy được.

8. Bạn không nhận đủ vitamin

Không có loại thực phẩm nào cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần. Bởi thế, đa dạng các loại thức ăn là điều quan trọng, nhất là khi bạn đang ăn kiêng.

Vitamin và khoáng chất rất quan trọng để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng và đảm bảo cho cơ thể bạn hoạt động tốt.

Vitamin B: Quan trọng trong việc giải phóng năng lượng từ thức ăn khi chúng ta ăn. Có thể tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng bổ dưỡng, lá rau xanh và thực phẩm từ sữa.

Vitamin D: Quan trọng đối với sự hấp thụ calci và phosphore trong cơ thể, giúp hình thành xương và răng. Được tìm thấy trong dầu cá, trứng, bơ và sữa tăng cân sữa tăng cơ.

Canxi: Quan trọng cho sự phát triển và tăng cường xương. Tìm thấy trong thực phẩm từ sữa, các loại hạt, bánh mì trắng, trái cây sấy khô, đậu và các loại rau lá xanh.

Sắt: Quan trọng cho việc duy trì máu khỏe mạnh và ngăn ngừa viêm nhiễm, mệt mỏi và chán nản. Thịt đỏ, mơ khô, các loại lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám và ngũ cốc ăn sáng bổ sung… là nguồn chứa ion.

9. Bạn sử dụng thức ăn như một phần thưởng

Suy nghĩ về cách bạn sử dụng thực phẩm! Hãy “tự thưởng” cho bản thân bằng những cách khác ngoài ăn như: tắm thật lâu, trị liệu spa.

- 86% ăn uống no nê khi thấy vui vẻ

- 74% ăn là để thưởng cho bản thân

10. Bạn đang uống quá nhiều

Đa số người không nhớ có bao nhiêu calo trong đồ uống của họ, ngay cả trong 1 ly nước cam tốt cho sức khỏe cũng có thể chứa 100 calo. Thử đo lượng calo mà bạn uống bằng các hình thức dưới đây xem sao?

- Tách cà phê lớn kèm sữa trắng: 260 calo

- Nước quả ngọt: 500 calo

- Pint (0,58 lít) bia: 170 calo

- Ly rượu vang đỏ: 90 calo

Ly nước lọc: 0 calo